Việc tập gym và hiệu quả đạt được sẽ cao hFtai nghe chạy bộơn nếu như biết và tận dụng được những mẹo bên dưới đây, giúp hạn chế được thời gian tập luyện và còn giúp chúng ta tiến gần hơn với mục tiêu của bản thân đặt ra. Cùng xem xét và ghi nhớ cho buổi tập lần sau nhé!
Soi gương cũng có thể làm mệt mỏi nếu không biết cân đối vừa đủ với bản thân
1. Tránh tập trước gương
Hầu như phòng tập gym nào cũng đều trang bị nhiều tấm gương với kích thước lớn và treo sát tường, với mục đích giúp người tập có thể quan sát được tư thế và bản thân khi tập và tránh các sai sót ở tư thế luyện tập. Nhưng nếu bạn quá “ám ảnh” với việc điều chỉnh bản thân thay vì phải chú ý vào bài tập thì điều này sẽ vô tình gây ra tác dụng ngược, khiến bản thân mệt mỏi hơn ở các bài tập tưởng chừng đơn giản. Việc này còn làm trì trệ thời gian luyện tập khi ta tốn quá nhiều thời gian cho một bài mà quên mất còn các bài khác cần được luyện tập, khiến ta không đạt được mục tiêu đã dự định từ trước như số calo cần tiêu hao, nhóm cơ nào cần được luyện tập,..
Quan sát bản thân qua gương giúp điều chỉnh chuyển động và tư thế chính xác hơn.
2. Dùng dầu hương thảo
Tác dụng của dầu hương thảo được vài nghiên cứu cho thấy rằng nó có tác dụng tăng cường sự chú ý, sự tỉnh táo, năng lượng và tâm trạng. Pha một chút dầu hương thảo với nước, đổ vào một cái bình nào đó vừa đủ để có thể mang theo và xịt được trên người để dù cho ở đâu cũng có thể ngửi được mùi hương và giúp điều tiết lại tinh thần tốt hơn.
Tinh dầu hương thảo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
3. Nghe nhạc
Một số nghiên cứu đã phát hiện rằng nếu bạn vừa nghe nhạc vừa đạp xe tại chỗ sẽ đem lại có hiệu suất cao hơn khi so với người tập không nghe nhạc, đặc biệt nếu bài hát đó cố nhịp điệu nhanh khớp với nhịp vận động của bạn.
Âm nhạc rất kỳ quan trọng trong những hoạt động đòi hỏi sức bền và lặp đi lặp lại
Vì vậy, để tăng hiệu suất tập luyện thì bạn nên có vài bài hát với nhịp độ nhanh để có thể đốt cháy thêm nhiều năng lượng hơn. Hoặc kết hợp với đeo tai nghe chạy bộ của Shokz để ở môi trường nào cũng có thể duy trì được năng suất và tốc độ chạy liên tục, vừa tận hưởng giai điệu của bản nhạc Và tất nhiên với tần suất luyện tập chăm chỉ và đều đặn như vậy thì việc năng suất tập luyện được nâng cao giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của bản thân là chuyện hiển nhiên phải không nào
Tai nghe chạy bộ của Shokz giúp đem lại sự an toàn khi tập luyện
>>> Xem thêm: Chọn tai nghe chạy bộ như thế nào để nâng cao hiệu quả tập luyện thể thao
Âm nhạc còn có lợi ích xóa tan cảm giác mệt mỏi, kiệt quệ, chán nản khi luyện tập, thậm chí còn giúp bạn yêu việc tập luyện này hơn. Việc nghe nhạc khi luyện tập còn kéo theo nhiều lợi ích gián tiếp khác như giúp bạn ngủ ngon hoặc hấp thu được các dưỡng chất tốt hơn.
4. Uống nước trước khi đến phòng gym
Việc đảm bảo đã cung cấp đủ nước cho bản thân trước khi tập luyện sẽ giúp bạn tránh khỏi trạng thái mất nước dẫn đến mệt mỏi và không đủ năng lượng để luyện tập làm suy giảm năng suất và quá trình tập luyện. Vậy nên cần chú ý bổ sung nước đầy đủ cho bản thân trước – trong – sau quá trình luyện tập luôn nhé.
5. Tập luyện các bài tập kháng lực làm khỏe cơ
Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, thì việc kết hợp các bài tập rèn luyện sức bền cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Bạn có thể tập các bài tập kháng lực như nâng tạ để xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ. Một đánh giá của 10 nghiên cứu đã chứng minh được tính hiệu quả của việc tập luyện xen kẽ các bài tập sức bền với các bài thông thường ví dụ như nâng tạ sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt cũng như linh hoạt hơn
Kết hợp rèn luyện sức mạnh với xây dựng cơ bắp khác để nâng cao hiệu quả tập luyện
TỔNG KẾT
Với những phân tích trên, chúng ta đã biết âm nhạc có tác động rất tốt khi hỗ trợ dù cho là tập gym hay các hoạt động khác. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng các tai nghe chuyên dụng cho hoạt động thể thao ví dụ như OpenRun, OpenRun Pro của Shokz,…. để có thể chú ý tới môi trường xung quanh và giữ cho bản thân an toàn trong quá trình tập luyện để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
Xem thêm về các sản phẩm tai nghe thể thao khác tại: Shokz – Sản phẩm
