Hòa theo xu hướng chạy bộ của mọi người, ngày càng có thêm nhiều người mới tham gia vào bộ môn này. Sẽ rất dễ dàng để bắt gặp các runner cùng chiếc tai nghe không đau tai trên các ngả đường, trong công viên,.. Hãy cùng xem các newbie khi bắt đầu chạy bộ cần chú ý những gì, hay những “chân chạy” lâu năm có mắc những lỗi nhỏ này không nhé!
Nâng cao sức khỏe với bộ môn chạy bộ
Chạy bộ và đi bộ là những phương pháp luyện tập tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và sức bền, là những bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch. Chạy bộ rất tốt cho việc đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đi bộ cũng có tác dụng tương tự nhưng có xu hướng duy trì cân nặng và tăng sức bền cho những người không thể vận động mạnh.
Cả đi bộ và chạy bộ đều được coi là bài tập aerobic tốt cho sức khỏe. Duy trì thói quen đi bộ hoặc chạy bộ hàng ngày có những lợi ích có thể kể đến như giảm cân và kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn sự một số tác nhân gây bệnh, cải thiện sức khỏe hệ tim mạch,…
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu cho thấy 30 phút tập chạy thể dục cường độ vừa phải ba lần một tuần giúp giảm nguy cơ phát triển chứng trầm cảm, căng thẳng và rối loạn lo âu.
Tai nghe không đau tai đồng hành với những chuyến đi
Chính vì những lợi ích chỉ từ việc vận động thể thao đơn giản như chạy bộ hay đi bộ mang lại, ngày nay không còn quá khó để bắt gặp mọi người mỗi buổi sáng sớm hay chiều tà đang luyện tập với từng bước chân. Người già thường sẽ đi bộ để duy trì sức khỏe và tận hưởng không khí mỗi buổi sáng sớm khi mặt trời vừa ló. Những người trẻ sẽ thường bắt đầu những buổi chạy luyện tập của mình vào buổi chiều tà sau khi họ trở về từ công việc, cùng chiếc tai nghe không đau tai và những bản nhạc thư giãn, giải tỏa stress sau một ngày làm việc.
Tips nhỏ cho các “chân chạy” mới bắt đầu
Các newbie khi bắt đầu tham gia luyện tập hãy cùng điểm qua những tips để giúp các bạn trong một buổi chạy nhé!
Khởi động mỗi buổi tập
Khởi động trước khi chơi thể thao là điều cần thiết và rất quan trọng. Khởi động giúp người tập chuẩn bị cả về thể chất lẫn tinh thần, giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức trong và sau khi tập luyện.
Trong quá trình khởi động, lượng oxy đến cơ bắp được bổ sung dần dần. Khi nhiều máu đến các cơ, gân và dây chằng của bạn, chúng sẽ trở nên đàn hồi hơn. Điều này làm cho quá trình kéo dài dễ dàng hơn và hiệu quả hơn.
Các động tác khởi động cũng giúp tăng nhịp tim dần dần chứ không đột ngột. Điều này giúp tránh gây hại cho hệ thống tim mạch và cải thiện lưu thông máu. Khởi động làm bạn nóng lên bằng nhiệt độ cơ thể, làm cho cơ và mô liên kết của bạn linh hoạt hơn trong khi tập luyện.
Luyện tập có kế hoạch
Tập luyện thường xuyên cũng là điều quan trọng để đạt thành quả sau quá trình luyện tập. Nếu bạn là newbie bắt đầu bước chân vào chạy bộ, bạn nên lập kế hoạch tập luyện trong thời gian dài với tốc độ ổn định.
Đối với người mới bắt đầu, lời khuyên tốt dành cho bạn là nên bắt đầu với các cuộc chạy ngắn tầm 5 km, 10 km cho đến 20km để bạn làm quen dần với nhịp độ thể lực cho mỗi buổi chạy. Và đừng quá nôn nóng khi luyện tập
Chạy bộ sẽ rất cần một nền tảng thể lực vững chắc, dần theo thời gian luyện tập bạn sẽ nhận ra sự thay đổi của cơ thể bạn so với những ngày đầu.
Cơ thể bạn cũng sẽ cần nghỉ ngơi 1-2 buổi một tuần, không nên quá thúc ép cơ thể bạn.
Lựa chọn mẫu tai nghe không đau tai giúp thoải mái khi luyện tập, nghỉ ngơi
Chế độ dinh dưỡng thích hợp
Theo Tiến sĩ Jackie Buell, trợ lý giáo sư về dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio, Carbs – viết tắt cho carbohydrate là “nhiên liệu phản lực” cho cơ bắp. Cung cấp cho người tập nguồn năng lượng trực tiếp trong khi chạy, Carbs có trong bánh mì lúa mạch đen, bánh quy giòn, ngũ cốc, sữa hoặc trái cây và đồ uống thể thao,..
Chất béo có tầm quan trọng thứ yếu. Một nguồn năng lượng tốt và giúp cơ thể hấp thụ vitamin. Khi cạn kiệt carbohydrate, cơ thể cần nguồn năng lượng bổ sung.
Không giống như carbohydrate và chất béo, protein không phải là nguồn năng lượng, nhưng nó là một thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp tái tạo và phục hồi cơ sau khi chạy liên tục.
Đừng bỏ qua Vitamin, khoáng chất và cuối cùng là nước. Với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm giúp giảm đau nhức cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.
Trang thiết bị cần thiết khi chạy
Bạn đã sẵn sàng cho một cuộc chạy? Cùng điểm qua một vài món đồ cần thiết mà bạn nên sở hữu để có một buổi luyện tập hào hứng và phấn chấn nhất.
Quần áo thể thao
Quần áo và tất chạy bộ cũng nên được lựa chọn cẩn thận. Cotton là chất liệu nên loại trừ ngay từ đầu vì bản chất không thấm hút mồ hôi và dễ bị ẩm ướt.
Bạn nên chọn quần áo dành riêng cho chạy bộ. Quần áo thể thao đặc biệt cũng có thể giúp bạn giữ ấm và ngăn ngừa cọ xát gây rách da. Tiêu chí chọn quần áo chạy nên là nhẹ, thấm hút, vừa vặn, co giãn tốt,…
Đối với tất nên chọn loại có khả năng thấm hút cao và hai lớp được sử dụng để giảm thiểu ma sát giữa da và giày.
Lựa chọn áo quần và tai nghe không đau tai giúp thoải mái hơn
Giày chạy
Giày là phụ kiện quan trọng nhất đối với người chạy bộ. Một đôi giày tốt sẽ bảo vệ bàn chân của bạn khỏi tác động lên mặt đất cứng và sức nặng dồn lên cẳng chân. Nó giúp bạn chạy nhanh hơn, bám đường hơn, kỹ thuật hơn, hạn chế sự cố trượt ngã và giảm chấn thương khi chạy.
Tiêu chí đầu tiên khi chọn một đôi giày chạy bộ đó là vừa chân, ôm chân, đế mềm, êm và phù hợp với mục tiêu chạy bộ của bạn. Bạn nên thử trực tiếp mẫu và size giày bạn định mua.
Nước
Cho dù bạn có tập thể dục hay không, nguyên tắc số một là giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, do đó giúp loại bỏ độc tố và đảm bảo các khớp của bạn luôn được bôi trơn thích hợp.
Tai nghe không đau tai
Âm nhạc luôn là một phần đệm tuyệt vời, giúp bạn thể hiện thêm được hăng hái hơn. Tuy nhiên không phải tai nghe nào cũng phù hợp với các buổi chạy. Những mẫu tai nghe nên được bạn ưu tiên cần phải có thiết kế chắc chắn không bị rơi, luôn kết nối với môi trường và mang lại chất lượng âm thanh ổn định nhưng lại không đau tai khi nghe.
Chạy bộ vẫn thoải mái nghe nhạc với chiếc tai nghe không đau tai
Tai nghe với thiết kế mở Open-ear và công nghệ truyền âm qua xương là sự lựa chọn tốt nhất nếu bạn có yêu cầu như vậy. Một trong những mẫu tai nghe khi chạy yêu thích của các vận động viên trên khắp thế giới là Shokz OpenRun Pro.
Mẫu tai nghe này có thiết kế mở giúp người chạy vừa nghe nhạc vừa cảm nhận được tiếng ồn ào khi chạy trên đường. Được làm từ chất liệu titan chắc chắn, ôm trọn lấy tai và vòng đầu của bạn. Mẫu tai nghe không đau tai giúp bạn thoải mái vận động mà không lo bị rơi ra ngoài.
Với công nghệ dẫn truyền âm thanh qua xương thế hệ thứ 9, OpenRun Pro mang đến trải nghiệm nghe đắm chìm với âm trầm sâu lắng cùng khả năng có thể sử dụng liên tục lên đến 10 giờ đồng hồ. Tai nghe không đau tai OpenRun Pro với tiêu chuẩn IP55 về việc kháng nước và bụi bẩn, là lựa chọn bền bỉ cho những ngày mưa, cuộc đua đầy mồ hôi hay ở điều kiện nhiều cát bụi.
>> Xem thêm: 3 lưu ý khi sử dụng tai nghe thể thao bluetooth không đau tai
Lời kết
Với vài tips nhỏ “bỏ giày” dành cho các bạn newbie thời gian đầu bước chân vào luyện tập chạy bộ, hi vọng các bạn có thể khám phá ra được điểm thú vị của bộ môn này. Biết đâu chừng sau thời gian luyện tập bạn lại xem chạy bộ sẽ là môn thể thao chân ái.
