Tập thể dục luôn là một phần quan trọng trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Cùng với chiếc tai nghe không đau tai, bạn có thể lựa chọn rất nhiều bộ môn như đạp xe, leo núi, bơi lội,… Và trong số đó, chạy bộ hay chạy marathon cũng không là ngoại lệ. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem bạn cần bổ sung thể lực như thế nào để chinh phục hoàn hảo bộ môn Marathon này nhé!
Tìm hiểu về Marathon và các cự ly Marathon phổ biến
Marathon đòi hỏi một nền tảng thể lực chắc chắn
Marathon là kỹ thuật chạy đường dài kết hợp đi bộ để thể hiện khả năng điều phối tốt năng lượng. Nó cũng là một loại hình thi đấu trong bộ môn điền kinh. Cái tên Marathon bắt nguồn từ thần thoại Hy Lạp, truyền thuyết về sứ giả Pheidippides. Truyền thuyết kể rằng khi tham gia trận chiến Marathon, ông ta đã chạy không ngừng nghỉ về đến Athens để tuyên bố chiến thắng của chiến trận, thậm chí ông còn đã vứt bỏ cả vũ khí và quần áo để giảm cân nặng.
Năm 1907, Ủy ban Olympic Quốc tế đồng ý rằng khoảng cách cho cuộc thi Marathon Olympic London 1908 sẽ là khoảng 25 dặm, hay 40 km. Các nhà tổ chức đã quyết định về một chặng đường 26 dặm giữa điểm xuất phát tại Lâu đài Windsor và lối vào hoàng gia của sân vận động.
Đường chạy marathon chính thức là 42 km. Ngoài cự ly chính thức, Marathon còn sử dụng các chặng đường với cự ly ngắn hơn để bạn tập luyện như 5km, 10km và 20km.
Marathon và một vài bài tập bổ trợ
Để chinh phục được bộ môn Marathon đường dài không chỉ là 10, 20 km mà còn những chặng lên đến 40km. Bạn sẽ rất cần một nền tảng thể lực sung sức cùng một ý chí quyết tâm không ngừng. Cùng xem qua một vài bài tập bổ trợ luyện tập giúp ích cho bạn mỗi buổi luyện tập nhé!
Đi bộ
Đối với những “newbie” mới tham gia bộ môn chạy bộ và những người không hay thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất. Đối với những người này, nếu bắt đầu chạy ngay thì nguy cơ chấn thương rất cao và cũng dễ cảm thấy nhàm chán. Vì vậy, hãy bắt đầu với một cuộc đi bộ. Trong khi đi, cơ thể chúng ta sẽ dần quen với chuyển động. Đi bộ cũng tạo ra một cơ sở vật chất cơ bản. Vì vậy, nếu bạn là người ít vận động và gặp khó khăn khi chạy lúc đầu, hãy thử đi bộ trước.
Đeo tai nghe không đau tai khi luyện tập thời gian dài
LSD
Phương pháp tăng sức chịu đựng và sức bền này được gọi là LSD. Là cụm từ viết tắt của Long – Low Distance, có nghĩa là đi quãng đường dài với tốc độ chậm.
LSD là một phương pháp luyện tập tích cực trong các cuộc chạy dài, nó giúp tạo ra một số thay đổi dần cơ thể trong một thời gian dài, và tất nhiên việc rèn luyện cơ thể phải hoạt động liên tục để gia tăng sức bền. Đối với những người mới bắt đầu với marathon, đây là một phương pháp đào tạo rất quan trọng và hiệu quả.
Chạy tốc độ
Tất cả các cuộc chạy marathon đều có giới hạn thời gian tối đa cho các cuộc chạy. Điều này có nghĩa là với một tốc độ nhất định bạn sẽ phải về đích trong khung thời gian đó. Thế nên không chỉ cần một nền tảng thể lực sung mãn, tốc độ cũng là rất quan trọng.
Ngoài những bài tập trau dồi thêm nền tảng thể lực của bạn ngoài các buổi tập chạy LSD, bạn nên thúc ép để cơ thể vẫn có thể quen với nhịp độ chạy tốc độ.
Chạy Build Up
Hầu hết các vận động viên tham gia marathon đều sẽ đến giai đoạn kiệt sức trong nửa sau của cuộc đua. Các mốc 30km và 35km thường được gọi là các mốc mà nhiều người chạy cảm thấy đuối sức, không duy trì được tốc độ mong muốn, hoặc có cảm giác chân như không nghe lời. Ngay cả trong cuộc chạy bán marathon, nhiều vận động viên cảm thấy kiệt sức và giảm tốc độ sau 15km.
Các bài tập nên là tập chạy trong khi tăng dần nhịp độ theo các mốc nhất định, bằng cách chạy với tốc độ ổn định như vậy, cơ thể bạn sẽ được rèn luyện để có đủ năng lượng vào cuối buổi chạy, do đó tránh được tình trạng kiệt sức mà nhiều người thường cảm thấy.
Chạy đường dài
Hầu hết những người tham gia bộ môn marathon đều tập luyện và quen thuộc với chạy cự ly 20 đến 30km. Điều này không chỉ giúp rèn luyện thể chất mà còn giúp người chạy thêm tự tin và hiểu rõ hơn về thể trạng hiện tại của mình.
Tai nghe không nhét tai như một người bạn đồng hành trong chuyến chạy đường dài
Chạy nước rút
Thông thường những runner sẽ luyện tập chạy nước rút này trước khi kết thúc cuộc chạy hàng ngày. Bạn không nhất thiết phải tập trung hết tốc lực để luyện tập chạy nước rút nhanh. Chạy nước rút có tác dụng làm cải thiện tốc độ của người chạy, nhưng tác dụng lớn nhất của nó là giúp người chạy hạ nhiệt sau một ngày tập luyện, giúp cơ thể thư giãn và hồi phục nhanh hơn.
Những trang bị cần cho một buổi tập thể lực bổ trợ chạy
Quần áo
Chất liệu của trang phục chạy bộ của bạn nên là những loại vải thoáng khí và hút ẩm giúp ngăn mồ hôi tái hấp thụ vào cơ thể khi người chơi tham gia các hoạt động.
Nước uống
Khi bạn chạy một quãng đường dài đến 40km, cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước. Chính vì vậy việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là việc cực kỳ quan trọng.
Giày thể thao
Chạy sẽ tác động lên đôi chân của bạn liên tục, chính thế nên chọn giày vừa chân, có đế mềm và phân bổ lực giúp bàn chân và các khớp chịu lực quá nhiều tránh bị mỏi sau khi chạy xong.
Tai nghe không đau tai
Tai nghe không nhét tai tạo cảm giác thoải mái trên đường chạy
Hoạt động thể thao cần ý chí và động lực trong thời gian dài, khi cơ thể mệt mỏi cần bứt phá giới hạn mới thì âm nhạc sẽ luôn là liều thuốc tinh thần và động lực vô cùng hữu ích.
Để bạn có thể thưởng thức âm nhạc trong khi tập luyện, những mẫu tai nghe thiết kế theo kiểu tai nghe Open-ear sẽ là lựa chọn hàng đầu. Tai nghe không nhét tai OpenRun với công nghệ truyền âm qua xương, âm thanh đi qua vùng xương thái dương mà không cần phải che tai như các loại tai nghe khác.
Tai nghe OpenRun mang đến cho bạn trải nghiệm âm thanh chất lượng cao trong quá trình tập luyện, với thiết kế khung titan cực kỳ chắc chắn và trọng lượng chỉ 26g giúp tai nghe luôn cố định ngay cả trong những chuyển động phức tạp nhất. Hơn nữa, tính năng chống nước giúp bảo vệ tai nghe của bạn khỏi nước bắn, mồ hôi và cả những hạt mưa nhỏ khi điều kiện thời tiết không thuận lợi khi tập luyện dưới mưa.
Thời lượng pin cũng là một điểm cộng cho chiếc tai nghe chạy bộ này với 8 tiếng sử dụng liên tục, bạn có thể luyện tập thoải mái cùng âm nhạc mà không cần lo lắng về thời lượng sử dụng.
>>> Xem thêm: 3 lưu ý khi sử dụng tai nghe thể thao bluetooth không đau tai
Lời kết
Qua bài viết này các bạn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Marathon cũng như các bài tập giúp bổ trợ thể lực cho bạn. Đeo lên tai nghe không đau tai để có tinh thần và động lực tốt hơn, hãy để âm nhạc là người bạn đồng hành cùng qua bạn những buổi chạy marathon đường dài.
