Chạy bền là bộ môn yêu cầu đôi chân của bạn vận động rất nhiều, vì thế mà tim và phổi cần phải hoạt động với cường độ và công suất cao hơn mức bình thường. Và trong đó cách để hạn chế việc đuối sức khi tham gia chạy bộ đó là hít thở sao cho đúng kỹ thuật và đúng cách. Và hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết làm thế nào để hít thở đúng cách để chạy bền không còn bị mệt nữa nhé!
Bạn dễ dàng bị hết hơi khi chạy đặc biệt là nếu là người mới bắt đầu tập chạy
Bạn đã biết cách hít thở đúng khi chạy bền?
Trong chạy bộ nói chung và chạy bền nói riêng, việc điều khiển hơi thở cực kì quan trọng. Nó quyết định bạn có thể chạy xa bao lâu, vậy nên để cân bằng được nhịp thở và duy trì được lượng oxy trong cơ thể ta cần chú ý những điều sau:
1. Hít thở sâu
Nên chú ý và hít thở sâu khi chạy bền
Khi thở nhanh ta dễ bị mất cân bằng lượng oxy và CO2 trong máu ở tim cũng như hệ hô hấp, vậy nên cần phải kiểm soát hơi thở khi chạy bền để tránh bị chóng mặt hoặc thở không đều dẫn đến mờ mắt và khó có thể duy trì được nhịp độ chạy ổn định trong suốt hành trình.
2. Nhịp thở 3:2
Thở theo nhịp là kỹ thuật thở được các chuyên gia thể thao khuyến cáo thực hiện trong quá trình luyện tập ở bộ môn chạy bền. Và trong đó thở theo nhịp 3:2 với việc hít vào bằng mũi sau đó nhẩm đếm 1,2,3 rồi thở ra bằng miệng là cách được nhiều người khuyên khi chạy bền.
Luyện tập kỹ thuật nhịp thở 3:2 giúp ổn định nhịp thở và hạn chế mất hơi
Cần chú ý điều gì để không bị mất sức khi chạy bền?
Những câu hỏi thường xuyên được tìm kiếm cùng với chạy bền là các câu như “Chạy bền như thế nào để không bị mệt?”, “chọn tai nghe chạy bộ nào tốt khi chạy bền”, hoặc đơn giản như “cách chạy bền tốt”,… cũng là những câu hỏi thường xuyên được chú ý đến với những ai đang có ý định hoặc mới tham gia chạy bền tìm kiếm. Và để trả lời cho câu hỏi này, bạn cần lưu ý những điều sau để hạn chế việc mất sức khi chạy bền:
Nghe nhạc khi chạy bộ đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ trong quá trình chạy
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Trước khi bắt đầu chạy bộ và để chạy bền không bị mệt, bạn cần phải giữ sức khỏe ở trạng thái tốt nhất với chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất, uống nhiều nước và một tâm trạng thoải mái. Việc bổ sung nước trong suốt quá trình chạy rất cần thiết, nước hạt chia là lời khuyên được hầu hết các bác sĩ và huấn luyện viên khuyên những người mới bắt đầu chạy nên sử dụng.
Đan xen việc chạy bộ với hoạt động thể thao khác
Xen kẽ tập chạy bộ với một môn thể thao bất kì sẽ tăng hiệu quả thêm luyện tập, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể việc tập chạy bộ với các môn thể thao phổ biến như đá cầu, đạp xe, bơi lội…Đối với những bạn nhà gần hồ bơi hoặc biển, sau khi tập chạy bộ, có thể kết hợp bơi lội để nước có thể mát-xa các cơ, giảm bớt tình trạng đau nhức và làm cơ săn chắc hơn.
Khởi động kĩ trước khi chạy
Bất kì môn thể thao nào cũng cần sự khởi động. Việc bạn khởi động giúp não nhận biết rằng bạn đang sắp làm gì và chuyển tín hiệu đến các cơ của bạn để giúp hoạt động hiệu quả hơn.
Nghe nhạc trong khi luyện tập
Nhằm đánh lừa bản thân và trí não không bị mệt thì âm nhạc là một lựa chọn tuyệt vời bởi lợi ích nó mang lại, ví dụ như kích thích não bộ sản sinh ra chất Dopamine khi nghe một bài hát yêu thích hoặc là động lực cho bản thân chúng ta hoàn thành cuộc đua một cách dễ dàng hơn.
Chọn tai nghe chạy bộ tốt giúp bản thân vừa có động lực vừa giúp bản thân quên đi mệt mỏi
Xem thêm: Chọn tai nghe chạy bộ như thế nào để nâng cao hiệu quả tập luyện thể thao
Chọn tai nghe chạy bộ chuyên dụng của Shokz
Dòng tai nghe truyền âm qua xương của Shokz sẽ là người bạn đồng hành trên quãng đường của bạn, với thiết kế mở cùng chất lượng âm thanh giúp bạn vừa tận hưởng việc nghe nhạc khi tập luyện vừa đảm bảo giữ được sự kết nối với môi trường xung quanh, đem lại sự an toàn cho bạn khi đang luyện tập.
Chọn tai nghe chạy bộ Shokz với trọng lượng nhẹ với thiết kế ôm sát tai người dùng
Tổng kết
Nếu bạn đang có kế hoạch xây dựng một phương pháp chạy bền đúng cách cho bản thân thì hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn. Và có thể theo dõi Shokz để cập nhật những thông tin bổ ích cho việc rèn luyện cũng như bảo vệ sức khỏe cho cả bạn và gia đình nhé. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các dòng sản phẩm khác của Shokz, bạn có thể tham khảo ở: Shokz – Sản phẩm
